Asi polovinu našeho bdělého dne strávíme v práci. To je opravdu dlouhá doba na to, abychom během ní zanedbávali své zdraví. Pojďme naopak přemýšlet nad tím, co můžeme udělat pro své tělo i ducha přímo v kanceláři.

Kancelářská práce, to je dobrodružství plné zdravotních rizik, stresu a adrenalinu. Nevěříte? Až třetina lidí, jejichž práce se odehrává zejména v kanceláři za počítačem, do jednoho roku výrazně přibere, má problémy s bolestmi zad či očí, případně podlehne syndromu vyhoření a depresi. Nejinak tomu je v České republice, kde v administrativní a kancelářské oblasti působí přibližně polovina pracujících. Naštěstí existují jednoduché tipy, díky kterým z vaší kanceláře uděláte zónu klidu a přestanete si huntovat tělo.

1. Nastavte si budíček na pravidelné procházky

Potíže s pohybovým aparátem, jako jsou bolesti zad či ztuhnuté svaly, patří k vůbec nejčastějším kancelářským „chorobám“. Alespoň každé dvě hodiny je proto potřeba rozhýbat vaše trnoucí tělo a jít se projít ven, vyjít schody za kolegou z vyššího patra nebo alespoň párkrát obejít kancelář. Protažení končetin a páteře udělá dobře nejen tělu, ale i hlavě – pravidelné procházky zvyšují produktivitu a zjednodušují soustředění na další práci. Jak snadno poznáte, že je čas vyskočit ze židle? Stáhněte si chytré programy či mobilní aplikace, jako je Move, Break Reminder nebo Big Stretch Reminder, které vám připomenou, že přišla chvíle dát se do pohybu.

2. Naučte se sedět

I za kancelářským stolem se dá sedět tak, aby vaše páteř neplakala. Nastavte správnou polohu kancelářské židle a dávejte pozor na držení těla. Seďte vzpřímeně, s hlavou vzhůru a bradou zasunutou lehce ke krku. Pánev držte na první polovině židle a naklopenou mírně vpřed. Nohy mějte mírně od sebe a postavte je tak, aby se chodidla celou plochou dotýkaly země. Úplně nejlepší variantou je zapojit různé zdravotní pomůcky, jako je balanční podložka či nafukovací overball, který vyplní místo mezi bedry a židlí. Zkusit můžete také alternativní polohy k práci u počítače – ve stoje u adekvátně vysokého pultíku či na klekačce.

3. Dodržuje bezpečné vzdálenosti

„Ergonomicky vhodné prostředí“ se netýká jen kancelářského křesla. Pozice, které jsou zdravé a přirozené, byste měli držet u všech částí těla. Například používání ergonomické myši, klávesnice a podložky vás zachrání od syndromu karpálního tunelu, který může skončit až operací. Pro zdraví krční páteře a ramen je zase stěžejní nastavení správné výšky obrazovky a postavení klávesnice, po které byste se neměli nepřirozeně natahovat, ani ji mít na kraji stolu bez místa na předloktí. Správný posed má navíc vliv i na vaši výkonnost – shrbená a schoulená poloha podporuje únavu a lenost, zatímco vzpřímený sed vás nabudí k dosažení pracovních cílů.

4. Jezte promyšleně

Sezení za pracovním stolem zrovna nepatří k aktivitám, u nichž by se kalorie pálily jako v ohni pekelném. Pokud se tedy nechcete začít koulet, budete muset přemýšlet i nad pracovními stravovacími návyky. Zapomeňte na režim „kobliha v tramvaji, první káva, druhá káva a tříchodové obědové menu, které i zdatnějšího jedlíka odrovná na zbytek pracovní doby“. Jelikož ve strnulé poloze u počítače nedopřáváte svým střevům mnoho pohybu a trávení spíše vázne, je naprosto nevhodné dopřávat si veliké porce těžkých jídel. Vůbec nejlepší je nosit si do práce vlastní oběd, u něhož máte kontrolu nad složením i velikostí porce. Pokud navíc máte možnost sníst si oběd jinde než u pracovního stolu, neváhejte! Pokud se při obědu necháváte stále rozptylovat prací nebo surfujete na internetu, mnohem spíše ztratíte kontrolu nad jídlem, „nahážete“ do sebe oběd v rychlosti a přejíte se. Navíc se ochudíte o skutečnou pauzu, kterou vaše tělo potřebuje.

5. Dejte svým očím pauzu

Mnohahodinové zírání do monitoru je dalším zdravotním strašákem, kterému každodenně čelíme. Když se díváme na monitor delší dobu, mrkáme až o šedesát procent méně často, a vytváříme tak ideální podmínky pro vysychání očí. To podporuje i klimatizace či suchý kancelářský vzduch. Jak svým očím trochu ulevit? Nastavte obrazovku do ideální vzdálenosti asi 50–70 cm od obličeje a nejméně každou půlhodinu se zadívejte mimo obrazovku, nejlépe někam do dálky. Pokud máte možnost, pusťte do místnosti přirozené světlo, a je-li to nutné, pomozte unaveným a vyschlým očím zvlhčujícími kapkami.

6. Udělejte pořádný průvan

Nic nedokáže uspat celou kancelář tak rychle, jako špatný vzduch. Naopak důkladná ventilace pracovní efektivitu prokazatelně zvyšuje. Nespoléhejte proto jen na klimatizaci a pusťte si na pracoviště čerstvý vzduch dokořán otevřeným oknem. Vhodné je kontrolovat také vlhkost vzduchu – především v zimních měsících dochází při vytápění k poklesu relativní vlhkosti na 20 % i méně, přičemž ideální vlhkost je okolo 40 %. Výsledkem je vysoušení sliznice horních cest dýchacích, pokles jejich ochranné funkce a snížení odolnosti vůči respiračním onemocněním. Pokud tedy váš šéf nechce, aby celá kancelář „lehla“, mělo by být pořízení kvalitního zvlhčovače vzduchu v jeho vlastním zájmu.